Confira algumas dicas úteis para obter uma boa noite de sono…
O QUE FAZER:
– Crie hábitos de sono consistentes.
– Habitue o seu corpo a ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias e você verá que será mais fácil adormecer todas as noites.
-Entenda suas necessidades de sono pessoais. Uma boa noite de sono significa ter, pelo menos, seis e, idealmente, até oito horas de sono por noite.
-Passe algum tempo sob luz natural. A luz natural faz o seu corpo produzir melatonina, um hormônio que informa ao corpo quando dormir e quando acordar.
-Crie um ambiente de sono confortável. Verifique se o seu quarto é arejado, silencioso e confortável.
O QUE NÃO FAZER:
– Não consuma cafeína à noite. Evite chá, refrigerantes, café e até mesmo chocolate nas horas antes de ir dormir.
– Não fume nem beba álcool antes de ir se deitar. O álcool pode ajudar a adormecer, mas afeta o corpo de maneiras que impedem a obtenção de uma boa noite de sono por toda a noite.
– Não assista à TV na cama. Dentro deste tema, também evite ler, comer ou trabalhar na cama. Seu corpo deve associar a cama apenas ao sono.
– Não cochile durante o dia. O cochilo durante o dia pode reduzir a necessidade do corpo de dormir à noite, afetando negativamente o seu sono e bem-estar. (fonte:Resmed)
Se você já tentou alguns desses métodos para obter uma boa noite de sono, mas ainda acorda se sentindo cansado, pode haver mais aí. É importante conversar com seu médico para saber se tem apneia do sono, entre em contato e agende uma titulação aqui na Vittae
